40歳超えても、痩せられる！お金をかけずにダイエットは出来る！

ダイエットの結果(というかまだ続けているが)

ダイエットをはじめてちょうど2ヶ月。

日本に一時帰国するために始めたのでダイエット

期間は実際は7週間+日本滞在1週間という感じ

結果としては…

体重 53.3kg→52.3kg(▲1.0kg)
筋肉量 20.9kg→23.3kg(＋2.4kg)
体脂肪 14.2kg→9.5kg(▲4.7kg)
水分量 28.6kg→31.3kg(＋2.7kg)
BMI 18.7→18.3(▲0.4)
体脂肪 26.7%→18.2%(▲8.5%)
消費カロリー 1214kcal→1294kcal(＋80kcal)

体脂肪マイナス8.5%!!!やったー！

予想以上の結果！！

やればできるんだな…というのと毎日コツコツやると結果はついてくるんだな、と再認識。

ダイエットを始める前のデータ&生活

性別 女

年齢 40前後

仕事 事務系（座り仕事）

20年間、運動はほぼしていない(1日1000歩も歩かないなんてざら、万年の運動不足)

お酒は毎日飲む(1年間お酒を抜く日をほぼ作らないという生活を20年くらい続けていた＆下手すると昼間からビール、ワインを飲む)

食事は昼と夜だけ(夜は特に大目に食べる)

ダイエットを始めて変えたこと

毎日ウォーキング(目標は1日10000歩だったが、平均すると8000歩くらいは歩いていた)

週に2.3回の筋トレ(10～30分のみ、長時間はやらない‼️ジムにあるマシンやダンベルで、1種類10回3セットを2～5種類は必ずやった)

筋トレした日は禁酒！(何かのサイトに筋トレの効果が半減するとかいてあったから＝半減するなんて勿体無い！＝お酒を飲まなければ酒代がかからない！＝貧乏性でもあるため苦痛に思わなかった)

食事の回数は4～5回(少量を回数わけて食べた、空腹の状況をあまり作らないようにした)

毎日取った食事は、ご飯、ヨーグルト、フルーツ、納豆、卵、野菜、筋トレ後はプロテインをほぼ 欠かさず口にした

炭水化物は1日一回は取るようにした（ランチに白いご飯をよく食べた）

おやつも食べた、チョコレート、ナッツ、ヨーグルト、フルーツなど。

出来るときは、夜食後のウォーキングをなるべく10分以上やるようにした

生理中とその後1週間はジムのトレーニングをいつも以上に頑張った（この期間は女性ホルモンが少なくなっていて筋肉がつきやすいと聞いたから）

体重、体脂肪などの測定は週に1回で毎回同じ状況にするようにした（お休みの日曜日、起床後、食事前に測定をして、Googleスプレッドシートにデータを打ち込んで眺めた）

暇な時はスマフォでダイエットの記事を検索して勉強した笑

このやり方が合っているのかどうかは分からないけど、実際思った以上の効果がでたと思う。

最初の2,3日はキツかったけど、すぐに体は慣れて1週間すると体が軽くなって今までよりも動けるのを実感した。

前にあった腰痛も気づいたらなくなっていた。

そうなると、なんか楽しくなって身体は動くし、続けたくなっていた。

ウォーキングもただ歩くよりも手を大げさに振ってみたり、腰をひねってみたり気が向いた時にアレンジするようにした。

急に飲み会などはいって、ジムに行けなくなると、その前後に穴埋めしようと思いトレーニングのスケジュールを組むようになり、効率よく時間を使えるようになった。

そしてまだダイエットを続ける！

その理由は…

お腹周りの皮下脂肪を取りたい！&もっと筋肉をつけたい！！

お腹周りの皮下脂肪は最後に取れる…とよくネットでみたけど、本当にそう。

3ヶ月は続けないと取れないらしいから、これからが勝負‼️

もう少し頑張ってみよう❣️