ウォーキング+ダンベル

ダイエット筋トレ

皮下脂肪…本当やっかい。。

なかなか取れない。

色々と調べてるけど皮下脂肪を取るには有酸素運動、ウォーキングがやっぱり1番効果があるみたい。

ウォーキングしながらプラスアルファで脂肪燃焼しないものか最近よく考えてマス。

ダンベルを持ちながらウォーキングすると二の腕とバストアップの効果があるらしい！

goo.gl

ダンベルを持って歩くだけ！

ただ3日以上運動をしない日が続くと、運動効果が半減してしまうらしいのでルーティンにしてみる！

3月25日ダイエットに必要なもの…

ダイエット筋トレ

ダイエット 5週間の成果

なんと、なんと！

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体重 53.3kg→52.6kg
筋肉料量 20.9kg→22.6kg
体脂肪 14.2kg→10.8kg
水分量 28.6kg→30.5kg
BMI 18.7→18.4
体脂肪 26.7%→20.6%
消費カロリー 1214kcal→1272kcal

今回ダイエットをやって思ったこと

(まだ続けてるけど)

ダイエットって体重を減らすことよりも、体脂肪を減らして筋肉をつけて太りにくい体質にする事&キレイな身体のラインを作ること！

が、目標なので体重以外にもIn Bodyの測定器のように体脂肪や消費カロリーなど色んな数値が測れたのが継続につながっている気がする！

体重だけみたらスタート時とそんなに変わっていないし、家庭用の体重計のみだったら

なんか全然変わらないじゃん

って思って挫折してたかも‼️

正確な体重や体脂肪など測れるちゃんとした測定器がダイエットには絶対に必要‼️

ただこんな順調に痩せてるのも本当かな…？と少し思ったりもするが…💦

でもまぁ嬉しい😊

この調子でいけば体脂肪10%台も夢じゃないかも

⁉️

ダイエット筋トレ

ダイエット4週間の成果

体重 53.3kg→52.6kg
筋肉料 20.9kg→22.1kg
体脂肪 14.2kg→11.6kg
水分量 28.6kg→30.0kg
BMI 18.7kg→18.4kg
体脂肪 26.7%→22.1%
消費カロリー 1214kcal→1255kcal

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何気に嬉しい♪

でもやっぱりお腹・ウエストの皮下脂肪は減りが遅い...

ということで、今週からウォーキングにプラスして、ツイストウォーキングを開始！！

実際やってみると何気に脇腹に来るな...

しばらく続けてみることにする。